那么我们该如何自测呢?
首先可以弯腰测试。站立时双脚与肩同宽，缓慢向前弯腰，尝试用手触碰脚尖。如果脊柱僵硬感明显，或者无法完成标准幅度，那就需要注意了。
其次是扩胸测试。双手在身后交叉，尽力向上抬起，观察肩胛骨区域是否因胸椎活动受限而感到紧绷。
还可以做转身观察。自然站立时缓慢转身，若骨盆旋转幅度小，或转动时腰部有“卡顿感”，可能提示骶髂关节受累。
强直的管理要点在于减轻炎症、维持关节活动度。
年轻人可通过一些方式主动干预。比如选择游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群力量，改善脊柱柔韧性。避免长时间久坐，每小时起身活动5分钟。适当热敷疼痛部位，促进血液循环;夏季避免空调直吹腰背，冬季注意保暖。慢性疼痛还容易引发焦虑情绪，我们可以通过冥想、深呼吸或兴趣爱好转移注意力，保持积极心态。
借助早期发现与调节，年轻人能够减少强直对生活产生的影响。请牢记，每一次积极的自我管理都是为健康添砖加瓦——从现在开始，用实践保护你的脊柱，让青春依旧自在伸展！
